唐突ですが
皆さん
「いい眠り、できていますか？」
長く寝ているからOK、短いからNG
というわけでは、実はないんです
今日は
よい眠りのポイントについて
いくつかお伝えします
22時～翌2時の間に熟睡する
これはよく耳にしますよね＾＾
ただし「熟睡している」というのがポイントです
22時に熟睡するためには、21時くらいには布団に入るのがベストです＾＾
寝不足、または寝すぎにご注意
めやすは6時間以上8時間未満です
寝る長さも大切ですが、いつ寝ているかも大切です
ちなみに、6歳未満の子はいつ寝ても大丈夫らしいです
夏は短く、冬は長く寝る
人類の歴史上、電気が誕生したのはつい最近のこと
それまでは日の長さに合わせた生活をしていましたので
人間の身体は、太陽が出ているときに活動するようにできているそうです
寝る前の「光」を減らす
今は、スマホやLEDなど、まぶしすぎる明かりに囲まれていますよね
目に光を入れることによって、脳が「昼間」と錯覚して
人を睡眠に誘う「メラトニン」というホルモンの分泌が抑制されてしまいます
すると、眠りが浅くなり
睡眠の質が下がってしまいます💦
我が家では、スマホやパソコンは、日没後には「夜間モード」を利用したり（昼の画面は明るくていいそうです）
日没後は間接照明や
調光機能のあるシーリングライトを電球色（温かみのあるオレンジの明かり）に変えています
お風呂は日没後に入ることがほとんどなので
電球色のLEDに変えました
寝る前のスマホを避ける・・・のはなかなかできていませんが(^_^;)
少なくとも、子どもには見せないようにしています
寝るときは真っ暗にする
これはとっても大事です
目を閉じていても、目の前で手を動かすと分かりますよね
目を閉じても微細な明かりをキャッチするので
ちょっとした光も深い睡眠を妨げてしまいます💦
- 豆電球はつけない
- 寝室は遮光カーテンにする
- 電化製品の光（スイッチを入れると青く光る、など）も、ふさいで見えないようにする
暗いと子どもが寝ない、ということであれば、寝たら真っ暗にするでもOKです（寝落ちに注意ですが・・・）
ちなみに、我が家は私が少しでも明るいと眠れないため、新生児のころから真っ暗にしてします
今では、子どもたちも明かりがあると寝ません(￣▽￣;)
寝室にスマホを置かない、Wi-fiは切る（なるべく電子機器は減らす）
電子機器が出す電磁波が、体を緊張させてしまいます
アラームは電波時計ではないアナログな時計がベストです
電波時計の場合は、身体から離すとよいとおもいます
ベッドや布団からコンセントを離す
上の理由と同じです。最低15センチ離すだけでも、ずいぶん違うそうです。
それでも眠るのが難しい場合は
アロマなどの香りを活用するのもいいと思います
夜勤があったり
仕事が遅くなったりで
すべてを完璧にするのは難しいと思いますが
（そういう私も、この執筆は深夜・・・）
できるところから1つずつ始めるだけでも
ずいぶん体は変わるので
１つずつ取り入れてみてください💛
＜過去のフォーラムはこちら＞
第1回 「日本一子どもを産みたい女性を応援しているまち、兵庫県養父市から全国の赤ちゃんが欲しいと願うあなたへ、本当に正しい妊活の知識をお届けします」
https://www.youtube.com/watch?v=m-iUYO2hICk
第2回 「赤ちゃんは夫婦の脳がつくる」
https://www.youtube.com/watch?v=4rHtHzhkKVM
第3回 「妊活中にイメージしておこう！産後のリアルと対処法」
https://www.youtube.com/watch?v=x273BpaPcLI
第4回 「＃ヤバイ妊活 不妊・大国日本の中心で『アレ』を叫ぶ！」
https://www.youtube.com/watch?v=UTXrG6vyzPU
第5回 「＃ヤバイ妊活プロジェクトMAX 不妊大国日本！妊活カリスマ花森が解き明かす意外な真相とは？」
https://www.youtube.com/watch?v=YahLGbtqZgk
第6回 「夫婦が最初に乗り越えるミッションポッシブル」
https://www.youtube.com/watch?v=jentzcIOQvI
そしていよいよ最終回！
第7回フォーラム「授かり大国ニッポンを前祝い！wakuwaku養父まつり」
◆日時 3月7日(日) 10:00～12:00 YouTube生配信！
10:00～10:30オンライン祭り／10:30～12:00フォーラム
◆参加費 無料
◆会場 オンライン祭り、フォーラムいずれも、オンライン限定YouTube生配信
◆お申込み
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